[262小说]:262xs. c o m 一秒记住！
陈道一斜了他一眼，道：“你先把站着的学会了再说。”
王野站到旁边，学着一式站定，腰收头领，没一会儿也出了汗。
“这比站军姿累多了。”他小声嘀咕。
“废话。”陈道一道，“军姿练的是外架子，这个练的是里头的筋。你当兵的，最缺的是这个。”
接着教第二式。
“这叫‘熊抱树’。”
陈道一做出双手虚抱的姿势，两臂在胸前环成半圆，肘部下沉，肩胛骨微微外展。
“看着像抱了个大缸。实际上，是在把肩胛骨往两边撑开，让后背的筋拉开。”
“你们部队练那些俯卧撑、引体向上，时间长了，前头紧后头松，迟早出问题。”
他绕到林川面前，帮他调整手臂高度。
“肘别高过肩。对，就这个位置。肩往下沉，别耸着。现在慢慢往后夹你的肩胛骨。”
林川做了三回，后背发出极轻微的咔咔声。
“疼不疼？”陈道一问。
“有点酸胀，不算疼。”林川道。
“那是筋膜粘住了。”陈道一道，“等你把这些粘连的地方都拉开了，你的背才能重新活。”
第三式叫“引水归源”。
陈道一演示得极慢，双脚一前一后，后腿微屈，前腿虚点，双手从下往上托举，像从井里往上一瓢一瓢舀水。
“这式子看着是在动胳膊，其实是腰腹在带着手走。”他一边做一边说。
“你腰上现在没劲，正好用这个来养腰。记住，手是藤，腰是根。根动藤才动，根不动藤不摇。”
林川学得极认真。
他两只手慢慢往上托，腰腹使上一点劲，整个上身就有些晃。
王野想上去扶，被陈道一拦住了。
“别扶。让他自己找劲。你现在帮他，他永远找不到自己的重心。”
王野只好站在一旁干看着。
林川试到第四遍，动作稳多了。
“陈爷爷，我腰里热了。”他道。
“热就对了。”陈道一满意道，“说明气血开始往下盘走了。你之前伤着，气血全堵在腰背上，上不来下不去。人能不僵吗？”
陈道一又教了四式。
一共七式，分别叫：灵龟探海、老藤盘根、石佛坐钟、白鹤掠水。
陈道一演示完，额上也有了薄汗。
林川坐在轮椅上，认认真真把七式从头到尾过了一遍，中间只停了一次，用来缓腰。
“陈爷爷，这套动作，您练了多少年了？”林川问。
“我十几岁跟着师父学，如今八十多了。”陈道一道。
“中间断了几年。后来自己又捡起来了。这七式是根基，你一辈子都能练，越练越受用。”
“叫什么名儿？”王野问。
“没名儿。”陈道一道，“我师父就没给它起名。”
陈道一喝了口茶，道：“这套东西，看着慢，练起来不能分心。每天早晚各一次，饭后半个时辰。”
“前七天，每式只做三遍。七天后，加到五遍。以后随你自己身子骨，能加多少加多少，但有三条不能破。”
“第一，不憋气。第二，不塌腰。第三，不赶时间。”
“我记下了。”林川道。
王野道：“陈爷爷，这七式能不能在部队推广？”
𝟐 𝟔 𝟐 x 𝚂 . 𝘾o 𝓜