体能训练是基础，也是关键。叶安诺先进行跳绳练习，她双手快速地甩动绳子，双脚如同安装了弹簧一般，轻快而有节奏地跳动着。绳子在空中飞速旋转，发出呼呼的声响，不一会儿，豆大的汗珠便从她的额头滚落，浸湿了她的衣衫。紧接着，她又踏上跑步机，调整好呼吸和步伐，逐渐加快速度，感受着风在耳边的呼啸，仿佛在与时间赛跑，让自己的身体机能不断突破极限，为后续的高强度训练做好充分准备。
发球练习环节，叶安诺站在球台一端，眼神专注而坚定，手中紧紧握着乒乓球，如同握着开启胜利之门的钥匙。她脑海中不断浮现出青奥会比赛中的发球场景，仔细分析每一个发球的得失，尝试着调整触球的部位、发力的大小和方向。教练在一旁紧紧盯着她的每一个动作，不放过任何一个细节，及时给予精准的指导：“安诺，这个侧旋发球的手腕动作还要再细腻一点，你看，这样发力，球的旋转会更强烈，而且要注意控制好球的落点，不要发到对手的舒服区域。”叶安诺虚心地聆听着教练的教诲，眼睛紧紧盯着教练的示范动作，然后深吸一口气，将教练的指导付诸实践。一个又一个的发球从她的手中飞出，球在球台上弹起，划出一道道美妙的弧线，宛如灵动的音符，奏响着她追求卓越的乐章。
对攻练习阶段，训练馆内的气氛变得更加热烈而紧张。叶安诺与孙颖莎站在球台两端，两人眼神交汇，仿佛有火花在空气中闪烁，那是斗志与默契的交织。教练一声令下，孙颖莎率先发球，一个快速的下旋球直奔叶安诺的反手位。叶安诺毫不畏惧，迅速反应，侧身用反手将球稳稳地回了过去，球带着强烈的旋转和速度回到了孙颖莎的球台。“好球！”孙颖莎大声喊道，她也毫不示弱，用正手拉起一个弧圈球，球高高地越过球网，飞向叶安诺的正手位。叶安诺快速移动脚步，调整好位置，用正手将球狠狠地扣了回去，球如闪电般飞向孙颖莎的死角。两人就这样你来我往，球在球台上快速地跳动，清脆的击球声回荡在训练馆内，仿佛是一首激昂的战斗交响曲。在对攻过程中，叶安诺不断地调整着自己的击球节奏和力量，尝试着用不同的战术来应对孙颖莎的进攻。她大声喊道：“莎莎，今天状态不错啊，我可得小心了。你这个弧圈球的质量越来越高了！”孙颖莎笑着回应：“哈哈，你也不差啊，看我这球！”说着，她又一个变线球打了过去，考验着叶安诺的反应速度和脚步移动能力。
每一次训练结束后，叶安诺都累得气喘吁吁，汗水湿透了她的全身，但她从未有过一丝抱怨和退缩。她知道，只有经过这样高强度的磨砺，才能让自己在未来的赛场上更加从容自信。她拖着疲惫的身体走到场边，拿起毛巾用力地擦去脸上的汗水，喝几口水补充体力，稍作休息后，便又回到球台边，和教练一起观看自己在青奥会比赛的录像，认真地分析着每一个球的得失和自己在比赛中的表现。